Помічники гіпертоніків: названо 10 продуктів, що знижують тиск
Зараз все більше і більше людей скаржаться на високий тиск. За данними Всесвітньої організації охорони здоров’я останні 30 років кількість гіпертоніків серед дорослих (30-79 років) зросла в 2 рази. Інші навіть не підозрюють те, що мають проблеми с тиском.
Загалом відомо, щоб уникнути проблеми зі здоров’ям, а саме з високим тиском треба правильно харчуватись, займатися спортом, берегти свою нервову систему та відмовитись від паління та алкоголю.
Гіпертонікам варто уникати таких продуктів, які містять багато солі – консерви, тверді сири, напівфабрикати, солоне печиво, чіпси, кетчуп, соєвий соус, чи інші соуси, маринади, копченості, солоні горішки, в’ялена риба, лікувальні мінеральні води із великим вмістом натрію, консервовані оливки. Фахівці раджуть полюбити спеції. Корисними будуть коріандр, майоран, лавровий лист, селера, кріп, петрушка, часник.
До того ж варто почати більше вживати ті продукти, які знижують тиск, а саме:
- Броколі (цей овоч багатий калієм, а значить, зміцнює судини)
- Часник (розріджує кров, нормалізує рівень холестерину);
- Йогурт (важливо, щоб це був білий, без наповнювачів. В ідеалі він має бути приготовлений вдома);
- Мигдаль (робить судини більш еластичними);
- Темний шоколад – від 70% какао і вище (містить велику кількість антиоксидантів, які покращують стан судин і серцевого м’яза і магнію, який розслаблює спазмовані судини);
- Лляна олія (розширює артерії);
- Куркума (відмінний помічник у профілактиці захворювань серця);
- Жирна риба (знижує рівень холестерину);
- Гриби (джерело калію);
- Зелений чай (при регулярному споживанні балансує рівень холестерину).
Автор: Скотченко Дар’я
Фото: pexels
