Как контролировать водный баланс и как приучать организм: советы эксперта
Photo by Park Street on Unsplash
Нутрициолог, лектор и основательница онлайн-школы Nina School Нина Ходаковская рассказала о важности водного баланса и сколько воды необходимо выпивать каждый день для нормального функционирования организма.
Нина Ходаковская — нутрициолог, лектор и основательница онлайн-школы здоровья Nina School
Все мы слышали, что в день нужно выпивать минимум 3 литра воды, чтобы поддерживать нормальный водный баланс. Но на сегодня это скорее миф, ведь правда в том, что вода нам необходима, но для каждого человека ее количество чисто индивидуально – взрослому человеку в день требуется около 35 мл воды на 1 кг массы тела. Например, при массе 50 кг надо пить 1,7 литров, при 60 кг – 2,1 литров, при 70 кг – 2,4 и т.д.
Тело взрослого человека состоит из воды на 60% и именно поэтому вода в нашей жизни имеет критическое значение. Она выполняет множество важных функций:
- переносит питательные вещества в клетки
- способствует очищению организма от токсинов и шлаков
- участвует в регулировании температуры тела
- регулирует процесс обмена веществ в организме
- не дает крови загустевать и предотвращает образование тромбов
Каждый день наш организм расходует жидкость с мочой, потом, выдыхаемым воздухом и другими естественными процессами. Поэтому нужно восполнять организм водой всеми возможными способами, не доводя себя до чувства жажды. Потому, если вы почувствовали, что хотите пить – организм уже страдает от обезвоживания и посылает вам сигнал SOS.
Симптомы обезвоживания организма:
- сухость во рту
- тошнота
- головокружение
- изжога
- запоры
- сухость кожи, дряблость, ранние признаки старения
- повышенное чувство голода
- наличие песка или камней в почках и желчном
- апатия и раздражительность
- пересыхание слизистой
Так как же избежать чувства жажды? Во-первых, всегда ставьте возле своего рабочего места графин с водой, желательно стеклянный, а не пластиковый или пластмассовый. Когда выходите из дома, берите с собой многоразовую бутылку с водой. Возле прикроватного места тоже ставьте стаканчик водички. Вода всегда должна быть у вас под рукой. Так вы не будете забывать о ее существовании.
Заведите себе привычку начинать день со стакана воды, можно с лимоном или яблочным уксусом. Так вы еще и сможете нормализовать кислотность. И потом, в течении для выпивайте по стакану воды.
Photo by Clint McKoy on Unsplash
Чтобы не забывать о воде, скачайте себе приложение – треккер водного баланса. Пользоваться этим приложение очень удобно. Вы просто указываете сколько воды, хотите выпить за день, устанавливаете интервал между питьем, а приложение вам напоминает в установленное время, о том, что вам пора выпить стаканчик. Также можно в телефоне ставить напоминание, таймер или заводить будильник.
Помните, хроническое чувство жажды может спровоцировать не только отеки, проблему лишнего веса, нарушение в обменных процессах, но также отразиться на состоянии внутренних органов, кожи, волос и т.д. Поэтому не забывайте пить воду.
Будьте здоровы и красивы!
Фото: личный архив
