Фітнес-тренерка Юлія Хозяїнова: “Під час пандемії мій спорт-марафон бив рекорди”
Інтерв’ю для Woman Magazine дала фітнес-тренерка, творець марафонів стрункості та блогерка Юлія Хозяїнова. Юлія розповіла, як почала займатися спортом, схуднення під час карантину, а також дала поради, як змінити свою фігуру без суворих обмежень у харчуванні.
Юліє, як і коли ви полюбили спорт?
Спортом я займаюся все свідоме життя. Професійно з 7 років: спочатку самбо, потім легка атлетика, армрестлінг і бодіфітнес. Фізкультура лікує, спорт – калічить. Тому з 2010 року професійний спорт змінився фітнесом, домашніми тренуваннями, бігом.
А як давно і чому вирішили тренувати інших?
Треную я з 2004 року, ось уже 17-ий рік. Спочатку працювала персональним фітнес-тренером, а вже третій рік це онлайн марафони, де тисячі дівчат змінюються.
Що вам приніс спорт, крім фізичних змін?
Коли ти фізично собою задоволена, це несе впевненість у собі, здоров’я та енергію. Фітнес дисциплінує, захоплює, заряджає! Але для мене фітнес це професія, і дає він мені набагато більше, ніж людям, які просто займаються тільки заради фігури. Це самореалізація і справа, яка приносить задоволення.
Ви ведете курс на стрункість. Розкажіть, будь ласка, докладніше про нього, і які були найбільш разючі зміни учасниць?
О, про це я можу нескінченно багато. Якщо говорити про результати, які були “вау” в кілограмах, це 55, 35, і 20 кг!
Але насправді, іноді жінці достатньо мінус кілька кілограмів, і життя змінюється. Під час пандемії мій марафон бив рекорди порівняно з іншими місяцями. І найголовніше – багатьох він врятував від депресії, розлучень і апатії. Ми уникли зайвих походів до холодильника, ну і, звісно, врятувалися від зайвих кілограмів.
Досі точаться суперечки щодо того, коли краще займатися спортом – вранці, в обід чи ввечері? Що ви думаєте з цього приводу?
Суперечки ведуть дилетанти, а тренер вам скаже, що будь-яке зроблене тренування краще за те, яке ти пропустила. У нас різний графік життя – робота, дім, діти. Так що, я скажу вам, що найпродуктивніший час – це час на тренування!
Юліє, а що стосується харчування – наскільки важливо правильно харчуватися під час тренувань і чи можливо досягти результату, не змінюючи харчових звичок?
Насправді це №1 у формуванні фігури. Ви можете ходити на тренування щодня, але, якщо ваше харчування не відповідає навантаженням, на жаль, як у пісні “і посмішка без сумніву не покине більше вас”, тільки замінимо слово “посмішка” на “жир”.
Якими мають бути основні правила для здорового схуднення? Дайте, будь ласка, кілька корисних порад.
3 топ-поради, які працюють одразу:
1. Приберіть “доданий цукор”, рафінований цукор із раціону. Дивіться на склад: є цукор, фруктоза, глюкоза, мальтодекстрим, сироп топінамбура, сироп агави – виключіть продукт. Фруктів це правило не стосується.
2. Скоротіть пересолені продукти (маринади, соління, консервацію, квашення, сир, лаваш тощо) до 50 грамів на день.
3. Вживайте більше білка. З досвіду, саме з білком у тих, хто худне, проблеми. Тому яйця, сир, риба, морепродукти, сочевиця в раціоні обов’язкові.
Чи необхідно під час схуднення відмовлятися від алкоголю, чи споживання якихось видів у помірних кількостях припустиме?
ВООЗ нарешті написав статтю, що немає допустимої кількості алкоголю, яка не впливає на здоров’я. Алкоголь – це набряки. Алкоголь гальмує синтез білка, отже, ви довше будете відновлюватися після тренування. Алкоголь заважає розщепленню жирів.
Тому, давайте під час процесу схуднення, виключимо. Будеш в ідеальній формі – дозволь собі відзначити. Хоча, зазвичай, не хочеться псувати результат.
Якого режиму харчування дотримуєтеся ви, і які послаблення, як часто, дозволяєте?
Послаблення потрібні тим, хто тримає себе в рамках. Моя активність передбачає щільний раціон. Їм усе, що люблю. Солодощі та шкідливості я можу дозволити собі, але не люблю. Ось і виходить, не люблю – не їм. Я можу і в Макдоналдс зайти, але беру те, що не принесе мені потім набряків, різі в животі та дискомфорту. Вибір є завжди.
Що ви думаєте про популярне зараз інтервальне голодування?
Нічим і ніким не обґрунтований метод. Жодних наукових підтверджень. Важливий не час їжі, а загальна кількість калорій, білків, жирів і вуглеводів за добу.
Юліє, як карантин відобразився на вашому житті загалом і на роботі, зокрема?
Як зазначала вище, я працювала втричі більше точно, тому що всім хотілося активності, спілкування, “не набрати і не розпухнути”. Тому рятувала країну від апатії та підвищувала їхню активність онлайн.
Як любите проводити вільний час, що для вас є найкращим способом розслабитися?
У мене кілька хобі: мотоцикли, малювання картин за номерами. Ще я пишу вірші, а нещодавно почала писати роман “Однокласниці”.
І, звісно, сім’я та друзі, люблю коли приїжджають до мене в гості. Люблю подорожувати. У мене в списку 37 країн. Пандемія, на жаль, не дала покататися минулого року. Сподіваюся, надолужимо в цьому.
Що у вашому розумінні успіх, і чи вважаєте ви себе успішною людиною?
О, так, я успішна, точно. Я тренер, і мій успіх – це результати моїх учениць, їхні слова подяки. У день народження, коли я відкрила Інстаграм, отримала сотні повідомлень із привітаннями, це і є успіх. Для мене це потрібність людям!
Багато хто починає займатися спортом, але кидає. На ваш погляд, чому так відбувається? Якою має бути мотивація, і як знайти вид фізичного навантаження, який буде вам до душі?
Що мотивує вас почистити зуби? Знання того, що зуби будуть чисті, якщо їх чистити. Так і тут – немає найкращого дня, немає моменту, немає мотивації, немає фільму, картинки, яка почистить вам зуби.
Головна мотивація – ваш результат. Коли ви бачите, як змінюєтеся, вам не потрібна причина або привід.
А кидають або бояться почати найчастіше через негативний досвід, суворі дієти, виснажливі складні тренування, обмеження жорсткі. Тому обирайте фізичне навантаження до душі, для задоволення, не обов’язково фітнес удома – може, танці, плавання, велосипед і багато іншого. Пробуйте, шукайте свого тренера, наставника. І приходьте на безкоштовні тренування в понеділок, середу та п’ятницю до мене в акаунт. Давайте дружити!
Автор: Тетяна Зайцева
Фото: Нігіна Клинова
