Sweet dreams: что делать, если не можешь уснуть

Изображение Free-Photos с сайта Pixabay

В который раз вы смотрите в потолок не в состоянии заснуть, обещая себе лечь завтра не позднее десяти. И так повторяется снова и снова.  Самое время внести простые, но важные изменения в образ жизни, которые помогут улучшить качество сна.

Придерживайтесь регулярных часов сна

Старайтесь ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время — это программирует ваше тело качественно спать.

Ограничьте кофеин

Сократите потребление чая, кофе, энергетических напитков или колы, особенно вечером. Кофеин мешает процессу засыпания и глубокому сну. Вместо этого выпейте теплого молока или травяной чай.

Создайте спокойную среду для сна

Ваша спальня должна быть спокойным местом для отдыха и сна. Температура, освещение и шум должны контролироваться так, чтобы обстановка в спальне помогала вам заснуть.

Регулярно занимайтесь спортом

Регулярные физические упражнения помогут снять напряжение, накопившееся в течение дня. Но старайтесь не проводить интенсивные тренировки поздно вечером: впоследствие это может не дать вам уснуть.

Без гаджетов

Отложите перед сном ноутбуки, телефоны и планшеты, так как излучающий свет экранов приводит к возбуждению нервной системы и затрудняет засыпание.

Изображение Free-Photos с сайта Pixabay

Убедитесь, что ваша кровать удобна

Непросто заснуть на слишком мягком или слишком жестком матрасе, слишком маленькой или старой кровати. Тратя на сон в среднем треть своей жизни, пора позаботиться, чтобы она была комфортной.

Не злоупотребляйте

Слишком много еды или алкоголя поздно вечером, может нарушить ваш сон. Несмотря на то, что алкоголь может помочь заснуть, позже значительно повлияет на качество сна.

Постарайтесь расслабиться перед сном

Примите теплую ванну, послушайте тихую музыку, займитесь легкой йогой или помедитируйте, чтобы расслабить разум и тело. Также можете попробовать специальные расслабляющие приложения для сна.

Не курите

Никотин является стимулятором. Людям, которые курят, требуется больше времени, чтобы заснуть, они чаще просыпаются и нередко имеют нарушения сна.

Запишите свои заботы

Если вы склонны лежать в постели, думая о завтрашних делах, составляя бесконечные списки и проматывая разговоры снова и снова, выделите время перед сном, чтобы составить планы на следующий день или записать свои переживания.

Если не можете спать, вставайте!

Если вы не можете спать, не мучайте себя. Встаньте и сделайте что-нибудь расслабляющее, пока снова не почувствуете сонливость, а затем снова ложитесь спать.

Важно! Запишитесь на прием к врачу, если недосыпание не проходит и влияет на вашу повседневную жизнь.


Ника Егорова