Навстречу стройности: 8 шагов, чтобы привести себя в форму к лету

Всем известно, что здоровое похудение требует времени и комплексного подхода. Поэтому, чтобы выглядеть идеально в бикини в июне, начинать стоит прямо сейчас! Woman собрал для вас подборку самых эффективных рекомендаций, с которыми ваш путь к стройности будет кратким и довольно приятным.

1.Займитесь своим питанием. Ни для кого не секрет, что 50% успешного похудения зависит именно от выбора еды, которую вы потребляете. Потому, если хотите изменить свое тело — меняйте рацион. Обязательно начинайте каждый день со здорового завтрака, а затем ешьте что-нибудь минимум каждые 3-4 часа в течение дня. Более частое питание ускоряет ваш метаболизм, поэтому вы легче худеете. Когда вы не едите достаточно часто, ваше тело все замедляет. Как результат, потеря веса идет намного медленнее.2. Акцент на белокПостарайтесь включать источник белка в каждый прием пищи и перекус. Все просто — белок переваривается медленнее, чем углеводы, а это значит, что вы не так быстро проголодаетесь. Хорошие источники белка — нежирная курица или грудка индейки, рыба и морепродукты, нежирная говядина и свинина, орехи, яйца, творог и твердый сыр. А если вы вегетарианка – налегайте на фасоль и тофу.

3. Больше овощейВключите в свой ежедневный рацион много свежих овощей, таких как салат, шпинат, брокколи, огурцы, зеленый горошек, помидоры и перец. Овощи являются отличным продуктом для похудения, потому что имеют низкую калорийность. А высокое содержание клетчатки в них, помогает вам чувствовать себя сытым.

4. Фрукты вместо десерта. Торты, конфеты и такие манящие пирожные совсем не совместимы с похудением. Поэтому, чтобы достигнуть желаемого результата замените их на свежие фрукты. Они считаются натуральным заменителем сахара, и содержат много полезных витаминов. Отдавайте предпочтение яблокам, киви, апельсинам, грейпфрутам и ананасам. Два последних, кстати, оказывают жиросжигающее действие на организм.

5. Высыпайтесь. Речь идет о здоровом сне, который должен составлять 7-9 часов. Если вы не ложитесь спать в разумное время, процесс похудения или улучшения физической формы неблагоприятно замедляется. Почему так происходит? Рассказываем! Когда вы не высыпаетесь, это влияет на два гормона в организме, грелин и лептин. Грелин — гормон, который позволяет мозгу узнавать, когда вы голодны. Он выделяется в желудке в больших количествах, когда вы голодны, и в небольших количествах, когда вы поели. С другой стороны, жировые клетки выделяют лептин, который позволяет мозгу знать, когда вы удовлетворены. В случае недосыпания ваше тело вырабатывает меньше лептина, но больше грелина, чем обычно. Это вызывает всплеск аппетита.

6. Пейте больше воды. Восемь стаканов воды в день увлажняют ваше тело и улучшают работу всего — мышц, органов и клеток. Кроме того, вода отлично выводит накопленные токсины, а жир сжигается намного быстрее, чем при обезвоживании.

7. Откажитесь от сладких напитков и алкоголяПакетированные соки, газированная вода, вино, а также подслащенный кофе и чай сами по себе обладают высокой калорийностью. Поэтому, убравши их со своего стола, вы сможете без усилий потерять несколько килограммов. Более того, если вы выпиваете 8 стаканов воды в день, отказаться от дополнительных напитков не составит труда, ведь вы не будете чувствовать жажду.

8. Двигайтесь. Чем больше физической активности в вашей жизни, тем больше калорий вы сжигаете, и тем больше теряете жира. Поэтому, ежедневно выполняйте несколько различных физических упражнений. Это могут быть прогулки пешком или на велосипеде, посещение тренажерного зала или занятия дома по видео урокам.

Эти действия достаточно просты, чтобы вы могли легко внедрить их с свою жизнь, но они действительно работают. Главное, будьте дисциплинированны, и уже через несколько недель вы увидите результаты. Не говоря уже о том, что ваш уровень энергии тоже, вероятно, улучшится. Так что этим летом вы не только будете отлично выглядеть, но и прекрасно себя чувствовать.

Текст: Евгения Власенко

Фото: Pixabay