Табата: магія ефективного схуднення
Немає часу, можливості та сил – це лише частина відмовок, які ми вигадуємо аби не займатися спортом. Однак мати красиве і здорове тіло хочеться всім. Як привести себе до ладу і навіть на Великодніх вихідних залишатися у формі? Розібралася Марина Арістова в ефірі нового шоу “День.LIVE” на телеканалі KYIV.LIVE.
Що таке табата?
Табата – унікальний комплекс, який за мінімум часу дарує максимальний результат. При щоденному виконанні 5-хвилинного комплексу можна пострункішати на цілих 4 кілограми на місяць!
Цей вид тренування розробив японський лікар Ідзумі Табата 1996 року для підготовки олімпійських ковзанярів. Дослідження показали, що високоінтенсивні тренування за методом Табата дають змогу спалювати до 15 ккал на хвилину, і навіть “допалюють” калорії ще деякий час після тренування.
Як виконувати?
Комплекс складається з розминки, 8 вправ по 20 секунд і заминки в самому кінці. Загалом: до 30 хвилин.
Перед табатою варто виконати кілька кардіовправ із середньою інтенсивністю (наприклад, біг на місці або стрибки через скакалку), а також покрутити кінцівками, зробити нахили й повороти. Це збільшить пульс, розігріє м’язи і підвищить ефективність подальшого тренування.
Комбінацію основної частини, 8 вправ по 20 сек, з перервами між кожним підходом у 10 сек, можна вибрати самостійно. Класичні варіанти для тренувань удома мають такий вигляд:
- Стрибки через скакалку
- Берпі
- Боксерські стрибки
- Віджимання
- Випади
- Присідання (зі своєю вагою або з гантелями)
- Махи гирею або гантелями
- Підйоми корпусу на прес
- Вправа “Скелелаз”
Між підходами потрібно глибоко дихати і ходити, замість того, щоб лягати або сідати. А щоб було легше стежити за часом, можна завантажити спеціальний додаток на телефон, який так і називається – “Табата таймер”. Воно допоможе вам за сигналом робити вправи і відпочивати рівно 10 секунд.
По закінченню тренування можна випити води і зробити кілька глибоких вдихів і видихів.
Більше корисних та ефективних практик дивіться в шоу “День.LIVE” по буднях о 12:10 на телеканалі KYIV.LIVE або на YouTube-каналі KYIV LIVE TV у будь-який зручний час.
Фото: прес-служба KYIV.LIVE