Ранкова йога: улюблені вправи співачки KOSMACHEVA

26.04.2021

Співачка KOSMACHEVA, яка нещодавно презентувала дебютний трек “Попса”, провела ранкову йогу для читачів Woman Magazine.

Сьогодні ми почнемо наше тренування з вправи під назвою “Поза ящірки. Уттхан Прістхасана”. Стоячи прямо, зробіть правою ногою крок назад. Передню ногу зігніть до прямого кута. Коліно задньої ноги опустіть на підлогу. Долоні опустіть на підлогу з внутрішньої сторони стопи. Штовхайте таз вниз, щоб розтягнути м’язи.

У цьому положенні працюють м’язи ніг, розтягується задня поверхня стегон. Збільшується рухливість у колінних суглобах і сухожиллях. Асана розкриває таз і грудну клітку, стимулює кровообіг.

Наступна вправа дуже схожа на “позу воїна 1”, роблячи її, ви маєте відчути м’язи спини та ніг. Спочатку може бути важко, але якщо ви не думатимете про це, то у вас все вийде!

“Поза голуба” є прекрасною вправою для повного розкриття тазостегнових суглобів і підготовці до складніших асан, таких як “поза лотоса”. Цим попередженням ми зміцнюємо м’язи спини, ніг і живота.

Від наступної вправи я в захваті! Це “поза кішки”, в ній ми по черзі міняємо положення рук і ніг. “Кішка” дуже ефективна: вправа покращує гнучкість хребта, зміцнює м’язовий каркас, тренує прес, розтягує і стимулює спинні нерви, заспокоює і знімає напругу, втому. Крім того, воно може допомогти вам досягти ідеальної постави.

Пам’ятаєте позу “берізка” в йозі? Пропоную її трохи ускладнити на кінець тренування. Ми піднімаємо таз однією ногою, а другою тягнемося вгору, так ми добре підкачуємо нижню частину тіла. Обов’язково пам’ятайте про дихання, це дуже важливо!