Когда «корона» растет: 5 советов от доктора Натальи Зубаревой

Наталья Зубарева доктор превентивной и антивозрастной медицины, практикующий врач, автор серии бестселлеров, научный редактор зарубежной литературы издательства АСТ, одна из немногих представителей медицины, популяризирующих здоровый образ жизни, с аудиторией более 3,4 миллионов человек.

После небольшого перерыва коварный вирус COVID-19 вновь начал активничать. Из всех регионов России поступают сообщения об увеличении числа заболевших, почти каждый лично кого-то, кто переболел, а тот самый мифический «знакомый из администрации» уверяет, что карантин будет снова. Обстановка становится все более нервной, что, понятно, не добавляет ни оптимизма, ни крепости здоровью – ведь, как известно, все болезни от стрессов. Что делать в такой ситуации?

Совет 1:

Паника – самая заразная из всех болезней. И, пожалуй, самая опасная. Есть такая притча про Чуму, которая обещала забрать пять тысяч жизней, и забрала столько, но в десять раз больше умерли от страха. Поэтому первая рекомендация – не паникуйте. Не призываю вас ни в коем случае к беспечности. Как врач, отработавший в «ковидном» госпитале, я точно знаю, что коронавирус существует, и он может убить. Но сегодня медики знают о нем гораздо больше, чем в начале эпидемии, мы научились с ним эффективно бороться, появились лекарства, разрабатываются вакцины – ситуация совсем иная, нежели в начале этого безумного 2020 года. Поэтому соблюдайте меры профилактики (мойте руки, носите маски, избегайте мест скопления людей и при ухудшении самочувствия обращайтесь к врачу), и не накручивайте себя – в случае чего, помощь обязательно будет!

Cовет 2:

Всеми возможными способами боритесь со стрессом. Дыхательные практики, медитация, йога, спорт, творчество и просто прогулки на свежем воздухе. Кстати, последний рецепт самый простой и доступный, абсолютно бесплатный, но при этом очень эффективный. Не гонитесь за быстрым темпом и десятью тысячами шагов. Даже если вы пойдете в два раза меньше, а это, кстати, не такая уж долгая прогулка, ваш организм будет доволен. Здесь вам и кислородные ванны, и воздушные, и, если повезет, солнечные, и закаливание, столь полезное для укрепления иммунитета. А еще снижение веса и прекрасная возможность разгрузить голову.

Совет 3:

Восполняйте дефициты витаминов и микроэлементов прицельно, а не просто пейте витамины и БАДы, потому что «надо что-то попить». Сдавайте анализы, и уже на основе результатов принимайте решение о необходимости приема со своим доктором. Особенно в свете повестки дня рекомендую обратить внимание на уровень цинка и витамина Dв организме – ученые большинства стран сообщают об их важности в профилактике и лечении COVID-19. Например, прием цинка в раннем периоде на 45% случаев стимулирует нивелирование одышки и на 66% снижает смертность. А достаточный уровень витамина D уменьшает вероятность осложнений (включая цитокиновый шторм), и, в конечном итоге, смерть от COVID-19. Также не забывайте про витамин С, который способен защитить организм от инфекций путем улучшения клеток работы крови, разрушающих бактерии и вирусы.

Совет 4:

Питание. Здесь порекомендую включить в рацион продукты для микробиома, ведь иммунитет «живет» в кишечнике. Главными на вашем столе должны стать пробиотики и клетчатка (это значит больше зерновых культур, овощей и фруктов). Обязательно должны присутствовать в рационе ферментированные продукты, которые легче перевариваются и усваиваются, и помогают кишечнику хорошо работать. Капуста, огурцы, помидоры, лучше собственной закваски (не путать с маринованными), кисломолочные натуральные продукты, чайный гриб, камбуча, кимчхи – практически в каждой культуре есть такие продукты. Рекомендации, конечно, даны для людей с здоровым ЖКТ, если есть какие-то нюансы, лучше решать вопросы с рационом индивидуально.

Совет 5:

Ароматерапия – и не удивляйтесь! Эфирные масла с иммуностимулирующим и антисептическим эффектом будут отличным подспорьем в борьбе с инфекциями и помогут повысить иммунитет. Мой маст-хэв на сезон простуд: масла чайного дерева, цитрусовых фруктов, эвкалипта, лаванды и мяты. Учтите, что ароматерапия имеет противопоказания и может вызвать индивидуальные реакции. Одновременно применять больше трех масел не рекомендую. Как видите, все очень просто. Берегите себя!


Фото: пресс-служба