Как, кому и зачем нужно тренировать интимные мышцы: советы гинеколога

Крепкие тренированные интимные мышцы нужны для здоровья, комфорта, профилактики заболеваний и даже более яркого сексуального удовольствия.

Мы расспросили гинеколога Оксану Негрич, кому, зачем и как нужно тренировать мышцы тазового дна.

Кому стоит тренировать интимные мышцы

Всем женщинам в любом возрасте. Причем, чем раньше начать делать упражнения, тем эффективнее это для профилактики болезней. 

Сейчас у многих молодых женщин встречается ослабление мышц тазового дна, даже если они еще не рожали. Причина кроется в моде на тренировки с большим весом. Может это и делает тело сильнее и красивее, но интимные мышцы от этого только страдают. 

Также на их здоровье и тонусе сказывается сидячая работа и малоподвижный образ жизни, беременность, роды и другие факторы. Поэтому я рекомендую всем регулярно выполнять упражнения Кегеля. Это бесплатно, легко, а результат только положительный.

Зачем нужны тренировки мышц тазового дна

  • Чтобы контролировать позывы к мочеиспусканию, выделения газов и дефекацию;
  • Чтобы не было недержания мочи во время кашля, смеха, чихания или напряжения;
  • Для профилактики или уменьшения симптомов опущения органов малого таза;
  • Чтобы улучшить сексуальные ощущения женщины и ее партнера.

Помогают ли тренировки избежать разрывов и уменьшить боль во время менструации?

Нет четких данных, что тренировки мышц тазового дна позволят избежать разрывов, но вообще на ход родов тренированные интимные мышцы однозначно влияют положительно.

А уменьшить боль во время менструации поможет физическая активность в целом, а не выборочная тренировка интимных мышц.

 

 
 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

Публикация от ГІНЕКОЛОГ | ЛЬВІВ (@dr_nehrych)

Как делать упражнения Кегеля

Чтобы понять, какие мышцы нужно тренировать, нужно воспользоваться одним из методов: 

  • введите палец во влагалище и попробуйте сжать его мышцами;
  • представьте, что вам нужно интимными мышцами взять предмет, который лежит на полу;
  • сожмите мышцы, которые вы используете, чтобы остановить мочеиспускание. Этот способ не стоит часто применять в процессе мочеиспускания, потому что это повышает риск инфекций.

Именно эти мышцы, которые у вас будут работать при любом из вышеперечисленных упражнений, и надо тренировать. Комплекс упражнений нужно выполнять трижды в день по 10 раз:

  1. Сожмите мышцы тазового дна.
  2. Удерживайте их в напряжении около 10 секунд.
  3. Полностью расслабьте мышцы.

Упражнения просты, но уже через несколько месяцев регулярных тренировок, вы заметите положительный результат.

Можно ли пользоваться модными тренажерами для тренировок интимных мышц

В большинстве случаев достаточно просто упражнений. Гаджеты можно использовать только с разрешения гинеколога, если есть выраженные проблемы с мышцами тазового дна.

Еще после родов врачи могут назначить физиотерапевтические методы, например, электромиостимуляцию. Но всё это не отменяет необходимость ежедневно делать упражнения Кегеля. 

Помните, что это несложное занятие — ценный вклад в интимное здоровье, сексуальное удовольствие и комфорт. 

Диана Андрусенко