8 «золотых» правил крепкого сна
Придерживаясь несколько несложных советов, вы будете знать, как хорошо выспаться даже за минимальное количество времени:
- Придерживаться расписания отхода ко сну. Если вы на работу просыпаетесь в одно и то же время, то и в выходные дни придерживаться этого. Можно разрешить себе в уик-энд поспать на часик дольше, но не более. Укладывайтесь для отдыха примерно в одинаковое время ежедневно.
- Ежедневно будьте физически активными. По утрам требуется делать комплекс разминочных упражнений. После этого примите освежающий душ, желательно контрастный – разность температур благотворно влияет на кровообращение и тонус организма. Физические упражнения положительным образом влияют на работу всех органов. Старайтесь в обеденный перерыв делать небольшие прогулки, а по окончании рабочего дня посещать бассейн, сауну или тренажерный зал. Чрезмерные физические нагрузки также влияют на сон не в лучшую сторону, поэтому физическую активность необходимо завершать до 22.00. Для снижения температуры тела и успокоения организма примите душ.
- Пейте больше чистой воды ежедневно. В категорию «вода» не входят чай, кофе, супы или газировка. Пейте не менее 2 литров воды в день и помните, что нехватка жидкостей в тканях организма вызывает стресс. Если организм чувствует недостаток воды во время периода бодрствования, ему будет некомфортно во время отдыха. Выпивайте на ночь стакан теплой воды для ускорения всех обменных процессов.
- Минимизируйте употребление сигарет, крепкого алкоголя, кофеина и энергетических напитков. Если вы регулярно потребляете много кофе, чтобы взбодрить себя, то постепенно организм отучается делать это самостоятельно. Нежелательно кушать тяжелую пищу на ночь, в таком случае организму нужно будет тратить время на ее переваривание.
- Ваше рабочее место должно быть хорошо освещено. В идеале – это хорошее дневное освещение. Постарайтесь чтобы на ваш стол попадало много света, над ним было много работающих ламп, если нет возможности добавить естественный свет. Он разрушает мелатонин и вы не находитесь в состоянии дремы.
- Расслабляйтесь в послеобеденное время. Уж сильно хочется поспать? Не игнорируйте требование организма. Вздремните, но не более четверти часа, и продолжайте рабочий день в нормальном темпе.
- Проветривать помещение. Свежий воздух снизит температуру комнаты и позволит создать идеальную атмосферу для расслабления. Отложите просмотр передач и фильмов для дневного времени суток, уберите из спальни гаджеты. Минимальное напряжение для глаз позволит создать спокойную атмосферу уюта и спокойствия. Если есть возможность, примите перед сном успокаивающую ванную с добавлением ароматической соли и масел. Только не берите бодрящие цитрусовые запахи – ваш выбор: лаванда, хвоя.
Собранные советы, несмотря на свою простоту, довольно эффективны, если ввести их в свою жизнь и неукоснительно придерживаться каждого из них. Каждый человек адаптирует их под себя, но следовать им довольно легко. Уже через некоторое время вы поймете, как хорошо высыпаться за 6-7 часов без усилий и хлопот!
Источник: vitamarg.com
