Упражнения на пресс после беременности: правила выполнения

После родов многие мамочки уже так и спешат поскорее заняться спортом и вернуть свое тело к прежнему состоянию. Большинство активно начинают делать упражнения на пресс, чтобы как можно быстрее подтянуть живот. Однако важно помнить, что после беременности организм требует времени на восстановление, поэтому начинать заниматься физическими упражнениями важно постепенно и по консультации врача.

Первые занятия должны быть легкими и кратковременными, с постепенным увеличением продолжительности и интенсивности. Важно не перегружаться и слушать свое тело. Если возникают какие-то боли или дискомфорт, необходимо остановиться и посоветоваться с врачом. Наиболее эффективными видами спорта для молодых матерей являются йога, плавание, ходьба и фитнес. Они позволяют развивать мышцы и кардиоваскулярную систему, улучшать гибкость и снижать уровень стресса.

Что касается работы над самим прессом, то здесь стоит быть очень внимательным. Восстановление мышц пресса требует времени и терпения, поэтому необходимо начинать занятия с легких упражнений и постепенно увеличивать их интенсивность.

Вот некоторые «правильные» упражнения на пресс от украинского фитнес-блогера Тани Федорищевой (Tanya TGM):

Вместо классических верхних скручиваний рекомендовано выполнять упражнение в другом положении. А именно встаньте на четвереньки. Опираясь на выпрямленные руки, поднимаем согнутые в коленях ноги от пола. Упираемся на носочки. Делаем не спеша, аккуратно.
На некоторое время забудьте об упражнении «велосипед». Вместо этого ложимся на спину, ноги в коленях подняты вверх, поочередно опускаем правую и левую ногу. Руки при этом держим под ягодицами.
Вместо обычной планки делаем другое упражнение, а именно руками упираемся в пол и тело вытягиваем в стройность, при этом подтягиваем живот и ягодицы.
Для проработки косых мышц пресса лучше делать такое упражнение. Лягте на бок, согнув ноги в коленях. Одна рука, согнутая локтем, упирается в пол, другая же находится на талии. Поднимаем и опускаем таз.
На следующем упражнении следует лечь на пол, руки вытянуть вверх, ноги согнуть в коленях. Выпрямляем правую ногу, опускаем левую руку и наоборот. Все упражнения делаем по стандарту. 3-4 подхода по 10-15 раз.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Таня Федорищева (@tanyatgym)