Как восстановить сон во время войны – советы врача
За эти две недели для многих украинцев стресс и недосып стали хроническими. Рассказываем, как перестать реагировать на военные триггеры и восстановить режим сна.
- Рационально оценивайте ситуацию
Врачи рекомендуют читать только те новости, которые касаются вас, вашего города или родных. Не сидите в Telegram-каналах или на новостных сайтах 24/7 — ограничтесь чтением обновлений раз в час, например. Так вы уменьшите уровень стресса в течение дня.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
- Отбросьте угрызения совести
В любой момент от вас может понадобится быстрая реакция и холодный рассудок. А для этого нужно быть выспанным и собранным. Здоровый сон сейчас может спасти чью-то жизнь через несколько часов.
- Попробуйте успокаивающие препараты
Успокоительные на растительной основе подойдут даже детям и беременным. Ромашковый и мятный чай также могут помочь уснуть.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
- Обеспечьте звукоизоляцию
Для здорового сна важна тишина. Если вы находитесь в убежище и вам мешают посторонние звуки, включите «белый шум». Он заглушит акустические раздражители, поможет расслабиться и уснуть.
Если все таки не получается уснуть, полежите или посидите с закрытыми глазами.
Текст: Дарья Грищенко
Фото: Unsplash