Топ-5 ошибок выполнения пресса от Аниты Луценко

Ну, кто из нас не мечтает о желанных кубиках пресса на своем животе. Наверное, каждый! Мы готовы днями и ночами проводить время в зале или делать упражнения дома, чтобы уже в ближайшее время увидеть эти долгожданные кубики. Но большинство из нас имеют большие ошибки в том, как качать пресс. Год за годом мы делаем ошибки, из-за которых теряем время и не видим результаты. Чтобы наконец-то наслаждаться своими «кубиками» на животе, важно знать о том, как не нужно делать. Топ-5 ошибок на выполнение пресса от Аниты Луценко.

Забываете о дыхании

А именно о работе диафрагмы. Чтобы мышцы работали в полную силу, им нужен кислород. Если же этого не будет, произойдет перегрев организма, поднимется давление, увеличится нагрузка на сердце, и вы быстрее устанете. Поэтому необходимо делать вдох во время расслабления, а выдох — во время наибольшего напряжения, то есть на подъеме.

упражнения на пресс

Нерегулярность

Из-за болезненных ощущений мы отказываемся делать упражнения на пресс. А так делать не стоит. Как только вы снова начинаете тренироваться, усиливается кровообращение, и из мышц удаляются поврежденные клетки. Это ускоряет процесс их восстановления и роста. Поэтому если вы хотите иметь плоский живот, то качайте пресс регулярно, не менее 3 раз в неделю, а лучше — ежедневно.

Однообразие

Одни лишь упражнения на пресс могут даже привести к проблемам со спиной. В таком случае важно чередовать упражнения. Например, на пресс с упражнениями на ноги, ягодицы, руки и так далее. И при этом обязательно укрепляйте спину.

упражнения на пресс

Больше-лучше

Не стоит делать 100 раз повторений на пресс. Главное в упражнении на пресс это чувствовать жжение. Поэтому Анита Луценко за качество, а не за количество. По ее мнению, лучше сделать 10 раз качественно с жжением, чем 50 раз на пустую.

Неправильное распределение нагрузки

Выполняя упражнения на пресс, люди часто задействуют другие мышцы. Этого не стоит делать! Если переусердствовать, то можно серьезно повредить шейные позвонки и получить растяжение шейных мышц. В работе с прессом должен работать исключительно сам пресс. Иначе если вы перестараетесь, то можно серьезно повредить шейные позвонки и получить растяжение шейных мышц.

Во время выполнения упражнения лучше не выпячивать живот. Втягивая его, вы в несколько раз усиливаете эффект упражнения. А еще чтобы мышцы пресса заработали, должно произойти одновременное поднятие плеча и колена.

Автор: Дарья Скотченко

Фото: pexels