Лена Мандзюк: «Здоровому человеку диеты не нужны»

Лена Мандзюк: Здоровому человеку диеты не нужны - 1 - изображение

Лидер мнений и онлайн-тренер Лена Мандзюк в интервью для нашего Интернет-портала рассказала о создании своего спортивного Ютуб-канала, отношение к модному интервальному питанию и поделилась советами, как скорее прийти в хорошую физическую форму.

Лена, не так давно вы запустили спортивный Ютуб-канал с тренировками. Расскажите, как пришла эта идея?

Это была моя вторая попытка запустить канал на Ютубе. Первую — поборол дефицит времени. Но, когда начался первый локдаун, многие женщины, такие же, как и я, оказались дома. Мы грустили, боялись будущего, имели много свободного времени, и я решила нас всех объединить за одним делом, которое будет полезным и принесет хорошее настроение и самочувствие.

Я начала записывать свои тренировки и выкладывать на канал, и тысячи женщин по всей Украине выдохнули с облегчением, потому что я подарила им возможность, не выходя из дома, создать свой маленький спортивный зал (улыбается).

В чем отличие вашего канала от других подобных?

А много ли вы знаете украиноязычных каналов на Ютуб, особенно — среди спортивных? У меня всегда в приоритете развивать украиноязычный блогинг. Хотя, да, это не очень популярно и не приносит большой аудитории. Но все только начинается.

Какая особенность ваших тренировок? В чем их эффективность?

Как бы это странно не звучало, но главная моя личность в «нормальности». Я просто нормальная (улыбается): не бросаюсь в крайности и не учу этому других; показываю девушкам, что не стоит усложнять свою жизнь вымышленными диетами, странными упражнениями, строгими запретами. Только так можно оставаться здоровой, как физически, так и психологически, и почему-то для многих это нонсенс. Чувствовать себя полной сил — это капец, как легко! В этом моя особенность, и я учу этому сотни тысяч женщин.

Как часто и с какой продолжительность нужно заниматься спортом, чтобы быть в отличной форме? Нужно ли сочетать кардио и силовые тренировки — на чем сделать акцент?

Чтобы быть в хорошей форме достаточно выполнять свои любимые упражнения 2-3 раза в неделю, где тренировка может занимать от 20 до 60 минут. Классно, когда каждый день вы начинаете с зарядки, например, как я, прямо в постели. Иногда тренировки дома можно заменить на утреннюю или вечернюю пробежку, потому что очень круто работают тренировки именно на свежем воздухе, плюс — любимая музыка в ушах точно поднимет вам настроение. И самое главное — стоит знать, что от тренировок не худеют. Вес уменьшается от дефицита калорий, а тренировки помогают ускорить сжигание энергии и привести ваши мышцы в тонус.

Лена Мандзюк: Здоровому человеку диеты не нужны - 2 - изображение

Как вы считаете, когда лучше заниматься спортом — утром или вечером, и почему?

Правильного ответа нет (улыбается). Очень важно прислушиваться к своему телу, потому что некоторым девочкам подходят тренировки с утра, а некоторые после таких тренировок чувствуют себя разбитыми. Также стоит понимать, что самое главное правило, которое касается времени, это регулярность тренировок. Если обратиться к науке, то наше тело больше всего готово к физическим нагрузкам с 15до 19 часов — это связано с циркадными ритмами человека. Поэтому в этот промежуток мы тратим больше всего энергии. Поэтому попробуйте провести тренировки в разное время суток, почувствуйте, когда вам комфортнее всего, и добавьте регулярность.

Лена, возможно ли привести себя в форму, не меняя режим питания, или каких-то элементарных правил все же необходимо придерживаться?

Можно все, но что получите в конце? Вы можете есть картошку фри на 800 калорий в день, при этом бегать марафоны, похудеть за неделю на 5 килограмм, но что будет с вашим телом и самочувствием? Самое важное, что каждый из нас имеет, это здоровье, и на него серьезно влияет то, что мы едим и как проводим свой день.

Поэтому я всегда за сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки — это и есть основа красивого и здорового тела. Поэтому, если вы вели малоподвижный образ жизни и постоянно переедали, изменить что-то без изменений не получится. Основа похудения — дефицит калорий со сбалансированным рационом, а основа здорового и подтянутого тела — умеренные физические нагрузки. Если хотите перемен, начинайте с основ.

Какие из модных диет, на ваш взгляд, наиболее абсурдны, и на какие вы ни в коем случае не советуете садиться тем, кто не хочет испортить здоровье?

Я вообще сторонник мнения, что здоровому человеку диеты не нужны. Если у вас проблемы со здоровьем, диету выберет и назначит врач. Но в большинстве других случаев диеты и жесткие ограничения негативно влияют на состояние здоровья и приводят к расстройствам пищевого поведения. К ним отнесу все, так называемые, «разгрузочные дни», кето-диету, диету Дюкана и другие подобные.

Многие девушки набирают вес именно зимой. Почему так происходит? И правда ли, что весной и летом худеть проще, чем в холодное время? Чем это можно объяснить?

Это действительно так, и даже я — не исключение. Под конец зимы я обычно вешу на 2 килограмма больше. Я уже к этому привыкла и никогда из-за этого не волнуюсь. Это объясняется множеством причин, назову основные из них. В холодный период года мы меньше гуляем, меньше проводим активно время с друзьями, детьми, и даже прогулки с нашими домашними любимцами становятся короче — то есть активность в зимний период достаточно серьезно уменьшается. Соответственно, мы тратим меньше энергии, меньше калорий сжигается, и они должны куда-то деваться. А потому могут откладываться в наших жировых депо в виде нескольких килограмм.

Наше питание тоже меняется в сторону увеличения калоража. Если летом мы больше употребляем свежих овощей, фруктов, то зимой, когда не хватает солнышка и положительных эмоций, мы хотим больше быстрых углеводов, а это, как правило, что-то сладенькое, выпечка, хлеб — соответственно немного наш рацион меняется в такую худшую сторону. Мы получаем меньше витаминов, меньше макро- и микроэлементов и больше пустых калорий. Но, как только возвращается солнышко и тепло в нашу жизнь, мы сразу становимся более активными, нам хочется перемен, многие люди возвращает в свою жизнь тренировки, спорт. Мы хотим где-то гулять, как-то проводить время, планируем отпуска. А это плавание и много других активностей, плюс — начинаем более тщательно следить за питанием.

Лена Мандзюк: Здоровому человеку диеты не нужны - 3 - изображение

А как вы относитесь к популярному сейчас интервальному питанию? И вообще имеет ли смысл ограничивать себя в еде в какие-то промежутки времени?

Есть одна интересная вещь — взрослому здоровому человеку достаточно двух или трехразового питания с чистыми промежутками. То есть достаточно иметь сбалансированный завтрак, обед и ужин, или даже — всего два приема пищи, подбирая собственную норму калорий и БЖУ. Так вот между этими приемами пищи очень важно иметь чистые промежутки (голодные), не иметь в этот период перекусов — это является нормой.

Здоровому человеку перекусы абсолютно не нужны, и интервальное питание — это май же то же самое, что двух или трехразовое питание. Все так просто: все, что нам давно известно, что нужно завтракать, обедать и ужинать, сейчас можно сравнить с тем самым модным интервальным питанием и стоит понять, что это не диета, а направленная на похудение. Оно подходит людям, которые разбираются в питании, в основах здорового и сбалансированного рациона, которые не имеют проблем с желудком, не знают что такое постоянные переедания, разгрузки и тому подобное. И на самом деле это очень и очень важно.

Есть несколько разновидностей интервального питания, и каждый человек выбирает тот промежуток, в течение которого он не будет есть. Важно при этом дополнительно придерживаться циркадных ритмов: иметь здоровый сон (ложиться спать не позднее 23:00, обязательно спать ночью, просыпаться около семи) и не иметь стрессов в жизни. И при условии вот таких элементарных правил, конечно, тогда можно достичь какого-то определенного баланса в ощущении своего тела и хорошего самочувствия.


Автор: Татьяна Зайцева

Фото: личный архив


Начните вводить и нажмите Enter для поиска

Top