«Как современной женщине победить осеннюю депрессию»: интервью с психологом Ириной Бабарыкиной

Конечно, в сети можно найти миллионы статей о том, как бороться с осенней депрессией. Но многие советы устарели. Мир меняется с каждой минутой, а значит, меняемся и мы!

В эксклюзивном интервью Woman психолог Ирина Бабарыкина рассказала, как вовремя распознать осеннюю депрессию и быстро прогнать ее из своей жизни. Теперь мы знаем, как сполна насладиться «золотым» сезоном, страдают ли психологи от депрессии и что с этой информацией делать.

Ирина, как распознать осеннюю депрессию?

Депрессия как заболевание может возникнуть в любое время года. Но когда мы говорим об осенней депрессии, то обычно подразумеваем не само заболевание, а особое состояние психики — апатия, меланхолия. Это проявляется как усталость, сниженное настроение и сонливость.

Чем отличается сезонные депрессии между собой? 

Осенняя депрессия возникает  в первую очередь из-за уменьшения количества солнечного света. Это приводит к снижению выработки серотонина, вследствие чего снижается настроение. Весной же схожее состояние возникает из-за ослабления организма после зимы.

Оптимисты и пессимисты по-разному переносят сезонную депрессию?

Да! Хотя бы потому, что они по-разному смотрят на вещи. И если оптимист в дожде видит еще один повод надеть яркие резиновые сапоги, то пессимист — еще один повод для недовольства.

Могут ли дети страдать от сезонной депрессии? Что с этим делать?

Дети точно так же ощущают нехватку гормонов счастья, как и взрослые. И поэтому им нужно уделять особое внимание в осенний период.

Бывает ли, что человек страдает от осенней депрессии лишь только потому, что верит в ее существование?

Думаю, нет. Хотя иногда встречаю людей, которым нравится само словосочетание «осенняя депрессия», и они часто его используют.

Каких признаков депрессии стоит опасаться? Как узнать момент, когда больше нельзя откладывать визит к психологу?

Вот симптомы депрессии, которые должны насторожить вас:

1. Вы стали грустным, раздражительным и напряженным.
2. Вы не видите смысла жизни.
3. У вас появились разные боли в теле, которые не имеют медицинского обоснования.
4. Вы перестали радоваться вещам, которые раньше приносили удовольствие.
5. У вас появилось хроническое чувство усталости, вы просыпаетесь не отдохнувшими.
6. Вы избегаете общения с друзьями.
7. Вы заметили у себя снижение интеллекта, ухудшение памяти, внимания, вы стали рассеянные.
8. Вы плохо спите (долго засыпаете или рано просыпаетесь).
9. Вы стали чрезмерно тревожными.

Если вы нашли у себя 5 и более признаков, обратитесь к психологу или психиатру.

Может ли сезонная депрессия перерасти в более серьезное заболевание?

Если у человека есть предрасположенность к депрессиям, если он находится в хроническом стрессе, если он не будет принимать никаких мер по устранению осенней хандры — то да, вполне возможно. Но в целом победить осеннюю депрессию можно, при этом не нужны антидепрессанты.

Недавно коллега рассказала, что от осенней хандры спасают фрукты и цветы солнечных оттенков. Что думаете об этом?

Да, согласна. В разноцветных фруктах и овощах находится много витаминов, а организму осенью очень нужна поддержка правильным питанием. Да и глаз яркая еда радует!

Посоветуйте, как научиться контролировать негативные эмоции?

Считаю, что главное — делать так, чтобы положительных эмоций было больше. Тогда у вас не будет ощущения, что жизнь — это сплошной негатив. А негативные эмоции важно не подавлять, а грамотно выражать.

Если у современной женщины из-за бешеного ритма жизни просто нет времени на депрессию, это хорошо?

Конечно, если это помогает (улыбается).

Вам приходилось когда-то бороться с депрессией?

С клинической депрессией нет, а вот периоды упадка сил и хандры, конечно же, мне знакомы. Стараюсь максимально быстро выйти из этого состояния.

У вас есть особые лайфаки, чтобы погода не влияла на настроение?

Давно приучила себя не страдать от погоды. Мы ведь не в силах ее изменить, какой смысл огорчаться? Чтобы сохранять хорошее настроение в любую погоду, я стараюсь баловать себя каждый день приятными мелочами: вкусным кофе, запахом любимых духов, любимой комфортной и красивой одеждой. И главное — успевать этим наслаждаться.

Вы успешно совмещаете семью и карьеру. Как работать и отдыхать осенью, чтобы сезон приносил позитивные и яркие эмоции?

Для меня осень — очень активный сезон. После лета все вокруг начинают активно работать и учиться, мне нравится такой поток энергии! Чтобы этого ресурса мне хватило надолго, внимательно прислушиваюсь к организму: не допускаю сильной усталости, стараюсь достаточно спать, встречаюсь с друзьями, читаю книги и смотрю хорошее кино. Главное — это соблюдать баланс работы и отдыха. Хорошо, на полную работать, но уметь так же отдыхать. Тогда апатия обойдет стороной.

Как современной женщине победить осеннюю депрессию?

Лучше работать на опережение!

• занимайтесь спортом;
• употребляйте больше белка и овощей в пище;
• ложитесь спать до 23 часов;
• общайтесь с приятными людьми и избегайте токсичных;
• не читайте криминальную сводку, поменьше смотрите новости;
• жгите свечи! Очень помогает пережить осеннюю темноту;
• начните делать что-то новое и увлекательное — учить язык, водить машину, петь или кататься на роликах;
• принимайте витамин Д и Омега-3;
• если чувствуете, то нервишки шалят, можно попить препараты магния и витамина б6;
• ловите любую возможность гулять, особенно при дневном свете;
• Встречайтесь с друзьями, готовьте вкусную еду, варите глинтвейн, смейтесь и любите!

Журналист: Лилия Панчишин

Фото: предоставила Ирина Бабарыкина