Синдром «плохой матери». Как освободиться от чувства вины?

Даже в мирное время матери часто чувствуют вину перед детьми, потому что, например, не имеют достаточно времени на малышей. Во время войны это ощущение только усилилось. Все, что мама создавала, планировала и делала для своего ребенка раньше, стало невозможным сейчас. Синдром «плохой матери»: как побороть чувство вины и почувствовать себя «хорошей мамой»? Разбираемся вместе с психологом проекта «Незламна мама» от «Фонда Маша» Ириной Басистой.

Ирина Басиста

Синдром «плохой матери» — это боль и печаль из-за того, что, кажется, вы не можете дать ребенку нужное и в достаточном количестве. Самообвинение, в конце концов, ведет к истощению, отчаянию и депрессии.

«Сейчас все больше и больше женщин обращается за помощью в вопросе «как быть достаточно хорошей мамой» и справиться с мучительным чувством вины, — говорит Ирина Басиста, — Я слышу от них: «Я плохо справляюсь со своими родительскими обязанностями», «максимум, что я могу — это накормить ребенка», «я мало времени провожу с дочкой», «у меня нет сил на то воспитание, о котором я мечтала», «я в апатии» или «я ссорюсь со своими детьми», «мне кажется, что я теряю своего подростка»… Но все мы сейчас учимся быть мамами в ранее неизвестных условиях. А это уже свидетельствует о том, что вы уже достаточно хорошая мама!»

Ирина Басиста

Синдром «плохой матери»: как бороться с чувством вины?

1. Первое, о чем надо подумать маме в этот момент: кто на самом деле виноват в том, что все так? Это не мама, а россия и российские войска, которые вторглись на нашу землю и разрушили мирную жизнь.
2. У нашего мозга лишь одна главная задача — выжить, поэтому все, что вы сейчас делаете, нацелено на выживание и приспособление к новым реалиям. Выживете вы — выживут ваши дети. Поэтому психика делает все, чтобы преодолевать стресс и продолжать жить. Кто-то справляется лучше, кому-то нужно больше времени. Мы все разные, поэтому по-разному проходим и проживаем военный опыт.
3. Я знаю, что замечать свои недостатки проще, чем хвалить себя. Поэтому предлагаю составить список того, что у вас хорошо получается.

Например,

• До войны я не давала ребенку смотреть мультики, а теперь без них не справляюсь. Но подобрала развивающие мультики и ограничила время просмотра.
• Я мало провожу времени с ребенком, но нашла замечательную няню, садик, и все выходные мы вместе.
• Я не могу справиться со своим подростком, но хожу к психологу, ищу специалистов и смотрю видео по воспитанию.

4. Подумайте, где вы видите точку роста вас, как мамы, запишите одну или две. Напротив них напишите, что вы можете улучшить или сделать для улучшения. И выполните хотя бы одно действие на пути к этому росту.

5. Последний домашний эксперимент: напишите себе напоминание в телефоне или повесьте на зеркале стикер со следующим текстом: «Я достаточно хорошая мама, я лучшая мама для своих детей; я справлюсь»! И читайте каждый день, а через неделю попробуйте заглянуть в себя и почувствовать, как изменилось ваше состояние.

Будьте достаточно хорошей мамой и для себя!

Фонд Маша Синдром плохой матери

Эмоциональная стабилизация — главная цель проекта «Незламна мама» от «Фонда Маша». Это программа для пострадавших от войны женщин и детей, специально разработанная специалистами по психологии и посттравматическим синдромам. В офлайн-лагере, где участницы находятся три недели, с ними работают психологи, затем они получают поддержку онлайн.

Поддержать проект можно здесь: https://dobro.ua/project/nezlamna_mama/ 

Фото: пресс-служба, pixabay