Как освободиться от влияния негативных мыслей: упражнение «Радио» от психолога «Несокрушимой мамы»
Мы не можем контролировать свои мысли, но можем научиться не страдать от них, не позволять им влиять на наше состояние, отношения и качество жизни, используя техники дистанцирования. Об одной из таких рассказала психолог проекта «Незламна мама» от «Фонда Маша» Татьяна Хоменко.
Последние 14 месяцев все мы живем в стрессе и тревоге. Как следствие, у нас могут появляться негативные, тревожные размышления, которые отнимают много времени и энергии.
«Когда у вас изменилось настроение, вы почувствовали, что ухудшилось эмоциональное состояние, спросите себя: «О чем я в этот момент подумал/делала?», «Что промелькнуло в моей голове?», «Полезно ли мне об этом думать?», — советует психолог проекта «Незламна мама» от «Фонда Маша» Татьяна Хоменко.

Фонд Маша Татьяна Хоменко
Итак, вы определили, «поймали» негативное мнение. Теперь время от нее дистанцироваться.
«Техника дистанцирования «Радио» поможет справиться с бесполезными мыслями, — объясняет Татьяна Хоменко, — Представьте, что у вас в комнате или автомобиле звучит радио, задача которого — испортить вам настроение, не дать провести хорошо день и тому подобное. Это радио постоянно транслирует негативную информацию, которая касается вас, других людей или окружающего мира. Что бы вы сделали с этим радио? Да! Выключили его или переключились на другую волну».
Прежде всего дайте название своему радио. Например, Радио «Негативная волна», «Неудача», «Жвачка», «Заезженная пластинка» и т.д. Когда мы замечаем что-то и даем ему название — это значительно повышает наши шансы на него влиять.
Важно, чтобы дистанцирование не было избеганием мыслей, потому что оно приводит к их усилению, а также требует дополнительных сил, чтобы о них не думать. Потому что чтобы о чем-то не думать, об этом надо думать. Поэтому техника «Радио» имеет четкую структуру, которая помогает действительно дистанцироваться, а не избегать или вытеснять бесполезные мысли.
Три этапа выполнения техники «Радио»:
- Осознание: «А-а-а, это ты, радио «Неудача»
- Игнорирование: «Иди вон, я тебя не слушаю»
- Возвращение к «здесь и сейчас», сосредоточение на чем-то полезном, приятном или важном.

Фонд Маша Радио
Новый опыт не формируется быстро, и негативные мысли могут возвращаться. Поэтому каждый раз, когда появляется тревожная мысль, стоит повторять технику «Радио».
Фото: пресс-служба