Как освободиться от влияния негативных мыслей: упражнение «Радио» от психолога «Несокрушимой мамы»

Фонд Маша РадиоМы не можем контролировать свои мысли, но можем научиться не страдать от них, не позволять им влиять на наше состояние, отношения и качество жизни, используя техники дистанцирования. Об одной из таких рассказала психолог проекта «Незламна мама» от «Фонда Маша» Татьяна Хоменко.

Последние 14 месяцев все мы живем в стрессе и тревоге. Как следствие, у нас могут появляться негативные, тревожные размышления, которые отнимают много времени и энергии.

«Когда у вас изменилось настроение, вы почувствовали, что ухудшилось эмоциональное состояние, спросите себя: «О чем я в этот момент подумал/делала?», «Что промелькнуло в моей голове?», «Полезно ли мне об этом думать?», — советует психолог проекта «Незламна мама» от «Фонда Маша» Татьяна Хоменко.

Фонд Маша Татьяна Хоменко

Фонд Маша Татьяна Хоменко

Итак, вы определили, «поймали» негативное мнение. Теперь время от нее дистанцироваться.

«Техника дистанцирования «Радио» поможет справиться с бесполезными мыслями, — объясняет Татьяна Хоменко, — Представьте, что у вас в комнате или автомобиле звучит радио, задача которого — испортить вам настроение, не дать провести хорошо день и тому подобное. Это радио постоянно транслирует негативную информацию, которая касается вас, других людей или окружающего мира. Что бы вы сделали с этим радио? Да! Выключили его или переключились на другую волну».

Прежде всего дайте название своему радио. Например, Радио «Негативная волна», «Неудача», «Жвачка», «Заезженная пластинка» и т.д. Когда мы замечаем что-то и даем ему название — это значительно повышает наши шансы на него влиять.

Важно, чтобы дистанцирование не было избеганием мыслей, потому что оно приводит к их усилению, а также требует дополнительных сил, чтобы о них не думать. Потому что чтобы о чем-то не думать, об этом надо думать. Поэтому техника «Радио» имеет четкую структуру, которая помогает действительно дистанцироваться, а не избегать или вытеснять бесполезные мысли.

Три этапа выполнения техники «Радио»:
  1. Осознание: «А-а-а, это ты, радио «Неудача»
  2. Игнорирование: «Иди вон, я тебя не слушаю»
  3. Возвращение к «здесь и сейчас», сосредоточение на чем-то полезном, приятном или важном.
Фонд Маша Радио

Фонд Маша Радио

Новый опыт не формируется быстро, и негативные мысли могут возвращаться. Поэтому каждый раз, когда появляется тревожная мысль, стоит повторять технику «Радио».


Фото: пресс-служба


Начните вводить и нажмите Enter для поиска

Top