Как, кому и зачем нужно тренировать интимные мышцы: советы гинеколога
Крепкие тренированные интимные мышцы нужны для здоровья, комфорта, профилактики заболеваний и даже более яркого сексуального удовольствия.
Мы расспросили гинеколога Оксану Негрич, кому, зачем и как нужно тренировать мышцы тазового дна.
Кому стоит тренировать интимные мышцы
Всем женщинам в любом возрасте. Причем, чем раньше начать делать упражнения, тем эффективнее это для профилактики болезней.
Сейчас у многих молодых женщин встречается ослабление мышц тазового дна, даже если они еще не рожали. Причина кроется в моде на тренировки с большим весом. Может это и делает тело сильнее и красивее, но интимные мышцы от этого только страдают.
Также на их здоровье и тонусе сказывается сидячая работа и малоподвижный образ жизни, беременность, роды и другие факторы. Поэтому я рекомендую всем регулярно выполнять упражнения Кегеля. Это бесплатно, легко, а результат только положительный.
Зачем нужны тренировки мышц тазового дна
- Чтобы контролировать позывы к мочеиспусканию, выделения газов и дефекацию;
- Чтобы не было недержания мочи во время кашля, смеха, чихания или напряжения;
- Для профилактики или уменьшения симптомов опущения органов малого таза;
- Чтобы улучшить сексуальные ощущения женщины и ее партнера.
Помогают ли тренировки избежать разрывов и уменьшить боль во время менструации?
Нет четких данных, что тренировки мышц тазового дна позволят избежать разрывов, но вообще на ход родов тренированные интимные мышцы однозначно влияют положительно.
А уменьшить боль во время менструации поможет физическая активность в целом, а не выборочная тренировка интимных мышц.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Как делать упражнения Кегеля
Чтобы понять, какие мышцы нужно тренировать, нужно воспользоваться одним из методов:
- введите палец во влагалище и попробуйте сжать его мышцами;
- представьте, что вам нужно интимными мышцами взять предмет, который лежит на полу;
- сожмите мышцы, которые вы используете, чтобы остановить мочеиспускание. Этот способ не стоит часто применять в процессе мочеиспускания, потому что это повышает риск инфекций.
Именно эти мышцы, которые у вас будут работать при любом из вышеперечисленных упражнений, и надо тренировать. Комплекс упражнений нужно выполнять трижды в день по 10 раз:
- Сожмите мышцы тазового дна.
- Удерживайте их в напряжении около 10 секунд.
- Полностью расслабьте мышцы.
Упражнения просты, но уже через несколько месяцев регулярных тренировок, вы заметите положительный результат.
Можно ли пользоваться модными тренажерами для тренировок интимных мышц
В большинстве случаев достаточно просто упражнений. Гаджеты можно использовать только с разрешения гинеколога, если есть выраженные проблемы с мышцами тазового дна.
Еще после родов врачи могут назначить физиотерапевтические методы, например, электромиостимуляцию. Но всё это не отменяет необходимость ежедневно делать упражнения Кегеля.
Помните, что это несложное занятие — ценный вклад в интимное здоровье, сексуальное удовольствие и комфорт.
Диана Андрусенко
